105 kg

[...] 130 (4 powtórzenia) Podciąganie (3x6) T1: cc, cc, cc ... T4: 7,5; 7,5; 7,5 T5: 10, 10, 10 2. WL (3x4) T1: 100, 100, 100 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) ... T4: 105, 105, 105 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) T5: 105, 105, 105 (4 powtórzenia) Pompki na poręczach (3x6) T1: 10, 10, 10 ... T4: 17,5; 17,5; 17,5 T5: 20, 20, 20 3. [...]

[...] pójdzie. Na bicu progres siłowy chyba największy na przestrzeni ostatnich miesięcy :)) Góra hipertrofia: 1. MC (6x5) T1: 85, 85, 85, 85, 85, 85 (3 powtórzenia) ... T12: 105, 105, 105, 105, 105, 105 (4 powtórzenia) T13: 105, 105, 105, 105, 105, 105 (5 powtórzeń) a) Inverted row (4x10) T1: cc, cc, cc, cc (8 powtórzeń) ... T12: cc, cc, cc, [...]

[...] Knurów 53,5 1,2194 22 45 47,5 50 50 60,97000 6 Kat. seniorek open 1. Kaniak Katarzyna 72 UKS "Pover" Kuźnik Chorzów 56,7 1,1652 93 100 105 -112,5 105 122,34600 1 2. Szczepanik Dorota 69 TKKF "Azory" Kraków 80,7 0,9106 19 120 127,5 130 130 118,37800 2 3. Cygan Paulina 94 TKKF "Azory" [...]

[...] 8 JÓŹWIAK HUBERT 1998 ZŁOTORYJA 73,2 0,7249 110,0 115,0 120,0 86,98800 120,0 9 SIMIŃSKI NORBERT 1999 LUBSKO 71,1 0,7406 95,0 105,0 112,5 83,31750 112,5 10 FORMELLA NIKODEM 2000 KARTUZY 68,2 0,7647 85,0 95,0 107,5 82,20525 107,5 DO 82,5 KG [...]

[...] snatch 52 kg x 3, 52 kg x 3 55 kg x 3, 55 kg x 3 2. C&J power + full 57, 67, 77 60, 70, 80 https://www.youtube.com/watch?v=opZnBGiCqgY 3. HP 90 x 1, 102 x 1, 112 x 2 95 x 1, 105 x 1, 115 x 2 4. PP + C&J 80 x 1 / 87,5 x 4+1 / 87,5 x 4 + 1 82,5 x 1 / 90 x 3+1 / 90 x 3 + 1 https://www.youtube.com/watch?v=thfNwqG-z9g&feature=youtu.be 5. Fronty 102 x [...]

[...] Artur Start Gdynia 49,40 50 57,5 60 60 62,20200 3 Pietruszka Tomasz Start Tarnów 51,50 57,5 60 -62,5 60 59,47800 kat. 56 kg 1 Górski Marcin IKS Warszawa 56,00 105 -110 110 110 100,13300 2 Pasieka Kamil Wiking Starachowice 55,20 82,5 85 92,5 92,5 85,40530 3 Piętosa Piotr Start Katowice 52,10 80 85 90 90 88,13700 4 Wiśniewski [...]

[...] teraz może być krok do tyłu. 1. Power Hang + power snatch 52 kg x 3, 52 kg x 3 55 x 3, 55 x 3 2. C&J power + full 57, 67, 77 60, 70, 80 3. HP 90 x 1, 102 x 1, 112 x 2 95, 105, 115 4. PP + C&J 80 x 1 / 87,5 x 4+1 / 87,5 x 4 + 1 80 x 1, 90 x 3+1, 90 x 3+1 5. Fronty 102 x 3 / 102 x 3 / 102 x 3 105 x 3 / 105 x 3 / 105 x 3 6. Oly 102 x 1 / 112 x 1 [...]

[...] kg x 3+1, 72 kg x 3+1, 72 kg x 3+1 75 kg x 3+1, 75 kg x 3+1 łączone z zarzutem: 75 kg x 3+1, 75 kg x 3+1 http://youtu.be/GdjXPyHcHwc 4. Fronty 90 x 2, 100 x 1, 105 x 3, 105 x 3, 105 x 3 90 x 1, 100 x 1, 107,5 x 1, 112,5 x 3, 112,5 x 3, 112,5 x 3 100 x 2, 110x 1, 115 x 3, 115 x 3, 115 x 3 90x 9, 105 x 1, 112 x 1, 117,55 x 3 [...]

[...] prośbe bo jestem zdesperowany. Jakiś czas temu przydażyła mi sie kontuzja na siłowni która wykluczyła mnie na 4 miechy z pakowania. Przed wypadkiem ćwiczyłem na siłe, miałem 105 w klatce 36 w bicepcie wyciskałem 105 przy wzroście 182 i wadze 72 kg. Chciałbym porządnie zacząć pakować na mase. Prosze powiedz mi co mógłbym jeść i ile czasu przed i [...]

[...] 52 kg x 3 55 kg x 3, 55 kg x 3 2. C&J power + full 57, 67, 77 60, 70, 80 https://www.youtube.com/watch?v=a5tvVyuN0XI&feature=youtu.be 3. HP 90 x 1, 102 x 1, 112 x 2 95 x 1, 105 x 1, 115 x 1 4. PP + C&J 80 x 1 / 87,5 x 4+1 / 87,5 x 4 + 1 82,5 x 1 / 90 kg x 3+1/ 90 kg x 3+1/ https://www.youtube.com/watch?v=UgWEdB0Kuno&feature=youtu.be 5. Fronty [...]

[...] 1. Power Hang + power snatch 52 kg x 3, 52 kg x 3 55 x 3, 55 x 3 57,55 x 3, 2. C&J power + full 57, 67, 77 60, 70, 80 62,5, 72,5, 82,5 3. HP 90 x 1, 102 x 1, 112 x 2 95, 105, 115 -------- 4. PP + J 80 x 1 / 87,5 x 4+1 / 87,5 x 4 + 1 80 x 1, 90 x 3+1, 90 x 3+1 87,5 x 1, 92,5 x 3+1, 92,5 x 3+1 [...]

[...] snatch 52 kg x 3, 52 kg x 3 55 kg x 3, 55 kg x 3 57,5 kg x 3,57,5 kg x 3, 2. C&J power + full 57, 67, 77 60, 70, 80 62,5, 72,5, 82,5 3. HP 90 x 1, 102 x 1, 112 x 2 95 x 1, 105 x 1, 115 x 2 97,5 x 1, 107,5 x 1, 117,5 x 2 4. PP + C&J 80 x 1 / 87,5 x 4+1 / 87,5 x 4 + 1 82,5 x 1 / 90 x 3+1 / 90 x 3 + 1 87,5 x 1 / 92,5 x 3+1 / 92,5 x 3 + 1 5. Fronty [...]

[...] kg x 3, 52 kg x 3 55 x 3, 55 x 3 57,55 x 3, --- :( --- :( 2. C&J power + full 57, 67, 77 60, 70, 80 62,5, 72,5, 82,5 60, 70, 80 --- :( 3. HP 90 x 1, 102 x 1, 112 x 2 95, 105, 115 -------- ------- :( --- :( 4. PP + J 80 x 1 / 87,5 x 4+1 / 87,5 x 4 + 1 80 x 1, 90 x 3+1, 90 x 3+1 87,5 x 1, 92,5 x 3+1, 92,5 x 3+1 90 x 1, 95 x 3+1, 95 x 3+1 --- [...]

[...] 3, 110 kg x 2, 120 kg x 1 (mother of nope), 100 kg x 3, 90 kg x 3 60 kg x 5, 90 kg x 2, 102 x 1, 112 x 1, 122 x 2, 120 x 1, 120 x 1, 120 x 1, 120 x 1 cc x 6, 60 x 6, 90 x 3, 105 x 2, 115 x 1, 125 x 1, 125 x fail..., 110 x 2, 110 x 2, 110 x 2, 90 x 5 60 x 6, 90 x 3, 105 x 2, 115 x 3, 115 x 3, 115 x 3 60 x 6, 90 x 3, 105 x 2, 117,5 x 3, 117,5 x 3 [...]

juniorki młodsze: kat. 52 kg 1. Laska Małgorzata 86 Politech.Warszawska -Warszawa 52,00 85 95 105 42,5 -47,5 47,5 87,5 95 -100 247,5 2. Zarzycka Magdalena 88 Reaktywacja - Koszalin 50,40 80 82,5 87,5 37,5 40 -42,5 100 107,5 115 242,5 pk. Kołcz [...]

[...] snatch 52 kg x 3, 52 kg x 3 55 x 3, 55 x 3 57,55 x 3, --- :( 2. C&J power + full 57, 67, 77 60, 70, 80 62,5, 72,5, 82,5 60, 70, 80 3. HP 90 x 1, 102 x 1, 112 x 2 95, 105, 115 -------- ------- :( 4. PP + J 80 x 1 / 87,5 x 4+1 / 87,5 x 4 + 1 80 x 1, 90 x 3+1, 90 x 3+1 87,5 x 1, 92,5 x 3+1, 92,5 x 3+1 90 x 1, 95 x 3+1, 95 x 3+1 --- ciężko [...]

[...] x 3 57,5 kg x 3,57,5 kg x 3, 50 kg x 3, 60 kg x 3 (full + hang) 2. C&J power + full 57, 67, 77 60, 70, 80 62,5, 72,5, 82,5 65, 75, 85 3. HP 90 x 1, 102 x 1, 112 x 2 95 x 1, 105 x 1, 115 x 2 97,5 x 1, 107,5 x 1, 117,5 x 2 100 x 1, 110 x 1, 120 x 1 4. PP + J 80 x 1 / 87,5 x 4+1 / 87,5 x 4 + 1 82,5 x 1 / 90 x 3+1 / 90 x 3 + 1 87,5 x 1 / 92,5 x 3+1 [...]

[...] Knurów 59,5 0,8594 24 55 60 -62,5 60 51,56400 1 Kat. 67,5 kg 1. Tarczewski Rafał 92 UKS "Eugen" Knurów 66,2 0,7832 70 130 135 -140 135 105,73200 1 2. Madziała Cezary 93 TKKF Śródmieście Legnica 67,1 0,7747 84 105 112,5 117,5 117,5 91,02725 2 3. Madej Mateusz 93 TKKF "Azory" [...]

[...] 125 -130 125 80,50000 10 11. Stodolny Piotr 83 GZ LZS Olszanka kand. 59,1 0,8648 55 90 -95 -95 90 77,83200 11 12. Kalinowski Tomasz 80 GZ LZS Olszanka kand. 84,3 0,6615 120 105 110 115 115 76,07250 12 13. Salamon Michał 93 GZ LZS Olszanka kand. 55,8 0,9135 105 70 75 80 80 73,08000 13 14. Poprawski Dariusz 79 GZ LZS Olszanka kand. 73,8 0,7207 14 [...]

[...] 3, 57,5 kg x 3 2. C&J power + full 57, 67, 77 60, 70, 80 62,5, 72,5, 82,5 https://www.youtube.com/watch?v=zmQHgPnaiww&feature=youtu.be 3. HP 90 x 1, 102 x 1, 112 x 2 95 x 1, 105 x 1, 115 x 1 97,5 x 1, 107,5 x 1, 117,5 x 2 4. PP + C&J 80 x 1 / 87,5 x 4+1 / 87,5 x 4 + 1 82,5 x 1 / 90 kg x 3+1/ 90 kg x 3+1 85 x 1 / 92,5 kg x 3+1/ 92,5 kg x 3+1 [...]